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MANEJO DEL ESTRES




El Manejo del Estrés
 
¿Qué es estrés?
El estrés es una mezcla de emociones y cómo responde el cuerpo a cosas que suceden en su vida. El estrés es parte de la vida diaria. Un poquito de estrés le puede ayudar a estar activo y alerta. Le puede ayudar a hacer cosas, hacer planes y llevar a cabo esos planes. Pero mucho estrés puede afectar la vida normal, puede preocuparle, enfermarle y hacerle infeliz.
 
 
¿Cómo puedo saber si tengo estrés?
 
El estrés puede tener muchos síntomas que se ven en su mente y en su cuerpo. Usted puede:
       Sentirse deprimido (triste), preocupado, nervioso y tenso.
       Tener dificultad para dormir, cansancio, dolor de cabeza, doloresy malestar de estómago.
       Tener cambio en la forma como funcionan la vejiga y los intestinos.
       Fumar o tomar más de lo normal.
       Tener la presión más alta y su corazón latir más rápido de lo normal.
 
Maneras en que puede manejar su estrés:
 
 
       Coma saludable con las cantidades correctas de todos los alimentos:
ü  Coma de 3 a 4 comidas pequeñas con mucha fibra todos los días.
ü  Coma muchas frutas y verduras todos los días.
ü  Coma pequeñas cantidades de grasa y azúcar. No las coma con frecuencia.
 
       Relájese! Esto le ayuda a destensionar los músculos y a calmarse.
ü  Las respiraciones profundas pueden calmarle y relajarle.
ü  Empiece con cualquier extremo de su cuerpo, tensiónelo, luego relaje cada músculo.
ü  La meditación o música pueden ayudarle a relajar mente y cuerpo.
ü  Cierre los ojos, haga una respiración profunda y piense en un lugar donde se sintió seguro, felíz y relajado. Pase allí unos minutos recordando todos los detalles, y cómo se sentía de bien cuando estaba allí.
 
       Haga ejercicio.
ü  El caminar es un ejercicio fácil y seguro de hacer.
ü  Haga ejercicio con un amigo. Será mejor y más fácil de hacerlo.
ü  Camine en un centro comercial “mall”. Es seguro y está encerrado.
ü  Si tiene exceso de peso, hable a su doctor para perder peso sin peligro.
 
       Tome tiempo para usted. Maneje mejor el tiempo y dinero y sea más organizado.
ü  Duerma lo suficiente!
ü  Planee tiempo todos los días para hacer ejercicio y relajarse.
ü  Tome tiempo para socializar. Reúnase con familiares y amigos.
ü  Lea chistes. Vea películas graciosas. Reirse es bueno para usted
ü  Acariciar o jugar con una mascota puede ayudarle a reducir estrés.
ü  La oración puede ayudarle a calmarse y sentir paz interior.
ü  Unase a un grupo para hacer deporte o el pasatiempo que disfrute.
ü  No trate de hacer mucho, aprenda a decir “no”.
ü  Manténgase al corriente para evitar el estrés de atrasarse.
ü  No guarde sus sentimientos. Hable con otros que se preocupan.
ü  Pida ayuda cuando la necesite.
ü  No se preocupe por las cosas que no puede controlar.
ü  Aprenda a manejar el enojo de manera saludable.
ü  Parta los problemas en porciones, y trabaje con la parte más fácil primero.
Si el estrés es más de lo que puede aguantar, hable con alguien, pida ayuda...

1 comentario:

  1. Como hago para manejar el estres, si las personas con quienes convivo son muy conflictivas y unas de ellas es muy cantaletosa e imponente


    Cesar Diaz

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