MANEJO DEL ESTRES

El Manejo del Estrés

 

¿Qué es estrés?

El estrés es una mezcla de emociones y cómo responde el cuerpo a cosas que suceden en su vida. El estrés es parte de la vida diaria. Un poquito de estrés le puede ayudar a estar activo y alerta. Le puede ayudar a hacer cosas, hacer planes y llevar a cabo esos planes. Pero mucho estrés puede afectar la vida normal, puede preocuparle, enfermarle y hacerle infeliz.

 

 

¿Cómo puedo saber si tengo estrés?

 

El estrés puede tener muchos síntomas que se ven en su mente y en su cuerpo. Usted puede:

•       Sentirse deprimido (triste), preocupado, nervioso y tenso.

•       Tener dificultad para dormir, cansancio, dolor de cabeza, doloresy malestar de estómago.

•       Tener cambio en la forma como funcionan la vejiga y los intestinos.

•       Fumar o tomar más de lo normal.

•       Tener la presión más alta y su corazón latir más rápido de lo normal.

 

Maneras en que puede manejar su estrés:

 

 

•       Coma saludable con las cantidades correctas de todos los alimentos:

ü  Coma de 3 a 4 comidas pequeñas con mucha fibra todos los días.

ü  Coma muchas frutas y verduras todos los días.

ü  Coma pequeñas cantidades de grasa y azúcar. No las coma con frecuencia.

 

•       Relájese! Esto le ayuda a destensionar los músculos y a calmarse.

ü  Las respiraciones profundas pueden calmarle y relajarle.

ü  Empiece con cualquier extremo de su cuerpo, tensiónelo, luego relaje cada músculo.

ü  La meditación o música pueden ayudarle a relajar mente y cuerpo.

ü  Cierre los ojos, haga una respiración profunda y piense en un lugar donde se sintió seguro, felíz y relajado. Pase allí unos minutos recordando todos los detalles, y cómo se sentía de bien cuando estaba allí.

 

•       Haga ejercicio.

ü  El caminar es un ejercicio fácil y seguro de hacer.

ü  Haga ejercicio con un amigo. Será mejor y más fácil de hacerlo.

ü  Camine en un centro comercial “mall”. Es seguro y está encerrado.

ü  Si tiene exceso de peso, hable a su doctor para perder peso sin peligro.

 

•       Tome tiempo para usted. Maneje mejor el tiempo y dinero y sea más organizado.

ü  Duerma lo suficiente!

ü  Planee tiempo todos los días para hacer ejercicio y relajarse.

ü  Tome tiempo para socializar. Reúnase con familiares y amigos.

ü  Lea chistes. Vea películas graciosas. Reirse es bueno para usted

ü  Acariciar o jugar con una mascota puede ayudarle a reducir estrés.

ü  La oración puede ayudarle a calmarse y sentir paz interior.

ü  Unase a un grupo para hacer deporte o el pasatiempo que disfrute.

ü  No trate de hacer mucho, aprenda a decir “no”.

ü  Manténgase al corriente para evitar el estrés de atrasarse.

ü  No guarde sus sentimientos. Hable con otros que se preocupan.

ü  Pida ayuda cuando la necesite.

ü  No se preocupe por las cosas que no puede controlar.

ü  Aprenda a manejar el enojo de manera saludable.

ü  Parta los problemas en porciones, y trabaje con la parte más fácil primero.

Si el estrés es más de lo que puede aguantar, hable con alguien, pida ayuda...